Conventiestatus Kinesist

Je spieren spannen zich continu, waardoor ze uitgeput raken. Deze vorm van overbelasting ga je natuurlijk voelen (Wat doet een kinesist bij nekpijn?). Bij de meeste mensen slaat stress op nek of schouders. Je nek is heel goed te trainen Natuurlijk, deze pijn kun je bestrijden met pijnstillers. Maar deze werken slechts een beperkte tijd en zijn dan ook geen echte oplossing voor het probleem

Hieronder delen we drie oefeningen die eenvoudig dagelijks gedaan kunnen worden. Elke oefening kost hooguit enkele minuten. Een goede basisoefening om je nek te trainen is het intrekken van je kin. Door deze beweging te maken, span je je nekspieren aan en zo maak je ze sterker. Ga bij deze oefening rechtop zitten.

Span de buikspieren lichtjes aan en trek de kin in. Beweeg het hoofd horizontaal iets naar achteren. Houd deze positie even vast en ontspan weer even (Wat doet een kinesist bij nekpijn?). Herhaal deze oefening een aantal malen en bouw dit langzaam op. Als je pijn voelt aankomen, stop er even mee. Belangrijk: blijf tijdens deze oefening rustig ademhalen

Die zijn goed te trainen met behulp van een elastische band, zoals te zien in dit filmpje. Door deze nekflexoren te trainen, kun je bijvoorbeeld chronische nekpijn en spanningshoofdpijn voorkomen. Bij deze oefening is een elastische band nodig, die bij diverse fitness- en fysiowinkels te koop is. Ga rechtop zitten, pak de band aan weerzijden beet en leid deze achter je hoofd langs.

Als je deze oefening dagelijks herhaalt, worden de diepe nekflexoren steeds sterker. Ook hier geldt: let op je ademhaling en maak geen knikbeweging, maar houd je hoofd stabiel en horizontaal. Naast het trainen van je kracht, is het ook van belang dat je je spieren soepel houdt - Wat doet een kinesist bij nekpijn?. Met de volgende oefening train je de mobiliteit van je nek en zorg je voor een stabielere houding

Kinesist Hoepertingen

Al snel is er resultaat waarneembaar: je gaat beter rechtop zitten, kijkt gemakkelijker om je heen en hebt minder last van nekklachten. Ga allereerst rechtop staan en trek je buik in. De ene arm strek je de lucht in, zover mogelijk naar achteren. De andere arm strek je richting de grond en ook zo ver mogelijk naar achteren.

Vervolgens wissel je de armen af. Je kunt deze oefening blijven herhalen, totdat de spieren verzuren - Wat doet een kinesist bij nekpijn?. Deze oefening draait niet om kracht, maar helpt je een stabiele houding aan te nemen. Ook hiervoor geldt: let op je ademhaling en blijf rustig doorademen. We adviseren de oefeningen echt dagelijks even te doen

Alle drie de oefeningen vereisen hooguit enkele minuten inspanning, waardoor je in het dagelijks leven geen hinder meer hoeft te ondervinden van een pijnlijke nek. Author Info Ik ben fysiotherapeut en manueel therapeut, gespecialiseerd in COPD training. Ik vind het heerlijk om te sporten en help anderen graag om ook lekker te kunnen bewegen..

Pijn in uw nek of schouder kan verschillende oorzaken hebben. Een verrekte spier of spanningen kunnen voor veel hinder zorgen en bovendien een domino effect creëren - Wat doet een kinesist bij nekpijn?. Een zeurende pijn in schouder of nek zorgt ervoor dat uw lichaamshouding vaak verslechterd en u belangrijke nachtrust mist. Zodoende worden de klachten alleen maar erger

Kinesist Strombeek

De meest voorkomende oorzaak is een verkeerde slaaphouding. Als de nek en rug niet in een ontspannen houding liggen, kunnen klachten ontstaan of verergeren. Vooral mensen die op hun buik slapen hebben vaak last van nekklachten of schouderklachten na het slapen door een verkeerde slaaphouding. De rugwervels liggen dan namelijk niet goed tegen elkaar aan, waardoor een goede doorbloeding wordt belemmerd en zenuwen bekneld kunnen komen te zitten.

Een hoofdkussen dat niet is afgestemd op je slaaphouding kan ook leiden tot nekpijn of schouderpijn. Door een verkeerd hoofdkussen kan er spanning in de nekspieren optreden waardoor er klachten ontstaan. Ook het matras heeft invloed op de houding van de rug- en nekwervels (Wat doet een kinesist bij nekpijn?). Bijvoorbeeld wanneer een matras te zacht of te slap is, zakken de wervels te diep weg in het matras waardoor deze in een ongemakkelijke houding komen te liggen

Een verkeerde slaaphouding is dus vaak de oorzaak van nekpijn of schouderpijn. Het beste is om op de zij of op de rug te slapen. Probeer dus eens in de gaten te houden wat je slaaphouding is en of dat een fijne houding is voor de rug en nek. Probeer te voorkomen dat je op je buik of in een ¾ houding in slaap valt (half op de zij en half op de buik).

Verder is het belangrijk om de armen naast het lichaam te houden in plaats van naar boven (Wat doet een kinesist bij nekpijn?). Dit belemmert namelijk ook de doorbloeding. Lig je al op uw zij en heb je toch nog vaak last van pijn (laag) in uw rug? Plaats dan een kussen tussen je benen zodat je heupen in een rechte lijn van elkaar liggen

Kinesist Bottelare

pas met name op voor een te zacht matras. Bij een te zachte matras zal je lichaam diep in het matras wegzakken waardoor de wervelkolom geen ondersteuning meer krijgt en de spieren niet voldoende kunnen ontspannen. Staat tegenover dat een matras ook niet te zwaar moet zijn. Wat doet een kinesist bij nekpijn?. Je schouders en heupen moeten voldoende in de matras zakken om te zorgen dat je rugwervel op de juiste manier wordt ondersteunt

Laat je goed informeren over het juiste kussen en matras voor je lichaam. Ook moeten het kussen en het matras op elkaar afgestemd zijn. Harde matrassen hebben een hoger kussen nodig en zachtere matrassen een zachter kussen. Draai je matras eens in de zoveel tijd om, zodat het niet op één plek te ver inzakt.

Wel maken we er ons graag hard voor om klachten voorkomen (Wat doet een kinesist bij nekpijn?). Mocht dit helaas niet mogelijk zijn, dan helpen wij u graag om uw van de klachten te genezen. Naast zorgen voor de juiste slaaphouding, hoofdkussen en matras geven we nog een aantal andere tips die ervoor kunnen zorgen dat de nekklachten of schouderklachten na slapen verminderen

Dit geeft spanning op de nekspieren en hierdoor zijn ze niet helemaal ontspannen voordat je gaat slapen - Wat doet een kinesist bij nekpijn?. Door je nek te strekken voor het slapengaan, worden de strakke spieren losgemaakt en zorg je ervoor dat je met een ontspannen nek de nacht in gaat. Stress kan (lichte) spanning in de nek veroorzaken

Kinesist De Haan

Door een (zelf)massage in de nek kunnen deze spanningsklachten verlicht worden. Heb je vaak last van nekklachten door stress? Neem dan contact op met een fysiotherapeut. Met rustige oefeningen kun je de nekspieren losmaken. Probeer voor het slapen je nek te bewegen door links en rechts te kijken en zijwaarts te buigen.

Warmte is een uitstekende oplossing voor verkrampte spieren. Ook verbetert warmte de doorbloeding. Een warme douche kan veel verlichting geven of maak gebruik van een kruik. Te weinig bewegen is een oorzaak voor nekklachten en schouderklachten. Probeer daarom ook overdag zoveel mogelijk te bewegen (Wat doet een kinesist bij nekpijn?). Heb je een zittend beroep? Probeer dan tussendoor wat vaker te lopen of doe de bewegingsoefeningen (zoals hierboven toegelicht) een aantal keer per dag

Samen achterhalen we de oorzaak en kijken we naar een passende behandeling. Vaak zijn dit oefeningen om de klachten te verlichten en voorkomen. Wat doet een kinesist bij nekpijn?. Ook passen we soms Medical Taping of Dry Needling toe bij mensen met nekklachten of schouderklachten. Heb je vragen over dit blog of wil je een afspraak maken voor nekpijn of schouderpijn na het slapen? Neem dan contact met ons op, wij helpen je graag!

Nekpijn is een veelvoorkomend probleem bij mensen die lange afstanden rijden of regelmatig in de auto zitten. Het kan een vervelende en belemmerende ervaring zijn, die uw rijcomfort en algehele welzijn kan beïnvloeden. Gelukkig kan fysiotherapie een effectieve oplossing bieden voor het verlichten van nekpijn en het verbeteren van uw rijervaring.

Stel de rugleuning van uw autostoel zo in dat deze goede ondersteuning biedt aan uw onderrug. Stel de hoofdsteun zo af dat deze op gelijke hoogte is met de bovenkant van uw hoofd (Wat doet een kinesist bij nekpijn?). Houd uw hoofd recht en zorg ervoor dat uw nek niet naar voren of naar achteren wordt gebogen

Kinesist Kalken

Als u merkt dat de nekpijn toeneemt tijdens het rijden, plan dan regelmatig pauzes in. Dit zijn pauzes van minimaal 10-15 minuten - Wat doet een kinesist bij nekpijn?. Zorg ervoor dat u na 2 uur rijden pauze neemt. Langdurig rijden kan leiden tot spierspanning en stijfheid in de nek. Probeer regelmatig pauzes te nemen tijdens lange autoritten